Быть стройной без диет

Сейчас многим известно, что диета негативно влияет на работу организма в целом. Любое ограничение в еде влечет за собой недостаточное потребление витаминов, микроэлементов, клетчатки и т.д. Но, к сожалению, женщины вновь и вновь пытаются уменьшить свой вес за счет диет. Наиболее разумным способом похудения и поддержания оптимального веса в дальнейшем является рациональное питание.

Прием пищи в течение дня должен осуществляться в 5–6 этапов. Объем одной порции не должен превышать 300 гр. Важно, чтобы все съеденное успело перевариться за 2,5-3 часа. Специалисты рекомендуют соблюдать именно такие интервалы между приемами пищи. Поужинать нужно не позднее 19 часов. В случае возникновения сильной потребности в более позднем перекусе, выпейте стакан кефира низкой жирности.

Основными приемами пищи считаются завтрак, обед и ужин. Утренний перекус обязателен, даже в случае, если вы не привыкли есть после подъема. Обед должен содержать полный набор питательных веществ: нежирный суп, зерновая каша или овощи, диетическое мясо (дичь, кролик, грудка курицы) или нежирная рыба. Так ваш организм в полной мере получит белок, сложные углеводы, жиры, витамины, минералы и клетчатку. На ужин можно приготовить овощи на пару, тушеные, отварные и кусочек нежирного мяса или рыбы. Подойдет салат из любых свежих овощей, кроме моркови (содержит глюкозу), заправленных бальзамическим уксусом, соевым соусом или растительным маслом.

В течение дня обязательно сделайте 2–3 перекуса. В качестве отдельного приема пищи подойдут молочные продукты, свежие фрукты (только до 15 часов дня), орехи, сухофрукты (3–4 штуки).
Обязательно выпивайте около 2 литров жидкости ежедневно: чистая вода, бульон, зеленый чай. Кофе не относится к жидкости, его потребление необходимо снизить до минимума. Если без кофеина вы не можете проснуться с утра, то замените его 3 – 4 кусочками горького шоколада. От сахара лучше постепенно отказаться и заменить его стевией (продается в специальных диетических отделах). Полностью убирать соль из питания не стоит, так как это может неблагоприятно сказаться на работе организма.

Полезный совет
Ешьте больше свежих фруктов, овощей, зелени, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, сухофрукты, мед.
Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-14808-kak-byt-stroynoy-bez-diet#ixzz4qfD35ACk